posiłki po treningu

[...] WOLNE DIETA: Pozostanie bez zmian wywalę tylko tą oliwę po treningu i orzechy z ostatniego posiłku. Warzywa u mnie muszą być, jak zacznie być drożej to je zredukuję Trzymam posiłki już 3 dzień i czuję się coraz lepiej i 2 pierwsze treningi za mną zakwasy porządne (zrobiłem w środę plecy, w czwartek klatkę i triceps). Jutro też pójdę sobie na [...]

Jechalem teraz panowie taki cykl meta 1-8 30/40mg ed (1-4 30mg & 5-8 40mg) Wszystko blyo ladnie gdyby nie fakt ze metke zle obliczylem i troche braklo, ale wczesniej to skminilem wiec zamowilem u dila jeszcze 100 metki, przelew zrobilem mialo mi dojsc przesylka ;) Bylem po 7tygodniu, metki mi braklo na dokonczenie cyklu czyli na 8tydzien. Przelew [...]

[...] czasem słodycz jakaś na rozkręcenie na dzień dobry). Papryka, pomidor itp. lub omlet 3 jaja i ok. 70g twarogu, trochę odżywki białkowej, łyżka dżemu dla smaku. Kolejne 3 posiłki: kawał mięsa (150-200g), z reguły pierś z kurczaka, zamiennie z rybą, wołowiną, wieprzowiną. Gotowane lub duszone, rzadko smażone. W zależności od mięsa dodaję [...]

Nie licz ww z warzyw. Skumuluj całą pulę ww na śniadanie i posiłki okołotreningowe. Po powrocie z siłki możesz wypić samo białko i ok godzinę potem ryż biały + pierś/mintaj + warzywka. Ryż biały, gdyż ma wyższy IG, potrzebny po treningu. Poza tym w Twojej diecie są praktycznie same tłuszcze jednonienasycone z jajek, oliwy. Daj zamiast twarogu [...]

mmaciek51 Dieta monotonna niestety, dlatego licze na pomoc w zmianie posilkow....Posilki co 3 - 3,5 h masz zatrzęsienie przypraw i różne sposoby przygotowania posiłku poza tym niektóre produkty możesz ze sobą dowolnie zamieniać 'ryż' to tylko symbol czy zjesz ryż brązowy czy kaszę gryczaną czy każde inne ww złożone o niskim ig - wyjdzie na to [...]

Zabrzanin: Byłem w Rowach bardzo lubie Rowy ale nie bede zbytnio reklamowal zeby sie nie zrobilo zbyt tloczno. Zaledwie 2 kg to nie malo, nawet jesli to sa 2 tygodnie. Dobrze ze sobie odpoczoles psychicznie i od diety, teraz powinno dalej pojsc. Jesli te 2kg byly planowane to OK, jesli planowales wage utrzymac to nie dobrze. Diety ketoniczne, [...]

moim zdaniem oczywiscie ze nie, radze robic w dni nie treningowe, przy dobrez ulozonej diecie oraz jesli masz bcaa to radze dac po treningu HIIT, badz np. areobow, solidna dawke, a HIIT przyczyni sie to robienie jakosciowo lepszej masy zdr ps hiit nie jest dla poczatkujacych, musisz miec wczesniejsza doczynienie z biegami ;], aa i jedz [...]

To wychodzi na to, że należało by wprowadzić 6 posiłków, niektóre posiłki wydaje mi się że już i tak będą obfite. Przykładowo z rana mleko z płatkami i do tego jajecznica wydaje mi się być to dużo na raz. Żeby rozdzilić 2000kcal na 5 posiłków to każdy z nich musiałby mieć przynajmniej 400kcal gdzie dobry obiad to już 500kcal. Czy konserwy rybne [...]

masz sog'a bo rzadko zdarza sie tak rozwazna i zdecydowana dziewczyna na forum. po pierwsze za to, ze bez marudzenia ciachnelas odrazu fotke i wrzucilas, po drugie za myslenie-waga nieistotna, liczy sie zgubienie tluszczyku, poprawa wygladu ciala, bardzo dobrze. i do tego nie marudzisz, ze trzeba suple koniecznie, nie chcesz ich na razie, [...]

Witam. Wiadomo za Tydzien zaczyna sie szkola a ja ruszam z w miare dobra dieta. Silownia Jest. Chce rozbudowac suchą mase. Otoż ulozylem Diete lecz niewiem czy wszystko jest tak jak powinno : 1 posiłek godz.7.00 -Płatki owsiane z Mlekiem 2 posiłek godz.9.30 -Chleb razowy/wieloziarnisty z tuńczykiem/twarogiem + kefir. 3 posiłek godz.11.30 [...]

Odzywka bialkowa i udo z kury to samo bialko a przed treningiem to wegle bys jakies dal tak samo po treningu odzywka i banan to nienajlepszy pomysl. Z tego co widac to proszek nie jest uzupelnieniem twojej diety, a jajka ;). I te posilki z 7 i 10 tez srednio sie nadaja jako okolotreningowe.

ogranicz węgle na rzecz tłuszczu, jak nie miałeś do czynienia z LC myślę, że 200-250g ww na start będzie ok, potem stopniowo i powoli obcinaj, czeka Cię długa redukcja, więc nie ma się co śpieszyć. Węgle daj na śniadanie, przed i po aktywności fizycznej, śniadanie i posiłek po treningu to także najkaloryczniejsze Twoje posiłki. pzdr/

[...] po treningu trzeba dostarczyć białka, że owoce trzeba ograniczyć i jeść dużo warzyw. Uwzględiniłam sobie 5 posiłków (ostatni jedzony ok. 2 godziny przed spaniem). Więc podam posiłki i róże warianty do wyboru a Wy to oceńcie. Posiłek 1 (Śniadanie) -musli -serek wiejski -tuńczyk w wodzie -jajecznica 2 lub 3 jaj -sałatka z tuńczykiem (pomidor, [...]

[...] ok. 100g - jaką polecacie w miare tanią rybę? * ryż biały - 100g (saszetka) V Posiłek 20:00 * Twaróg półtłusty - 100g 19/5/4/133 * Oliwa - 20g 0/20/0/176 * Mleko 2% - ok. 300g 10/6/15/153 SUMA: 29/31/18/286 Na BTW proszę za bardzo nie patrzeć bo zbytnio nie aktualizowałem. Sprawdźcie mniej więcej czy takie posiłki jak teraz mogą byc ?

[...] ok. 100g - jaką polecacie w miare tanią rybę? * ryż biały - 100g (saszetka) V Posiłek 20:00 * Twaróg półtłusty - 100g 19/5/4/133 * Oliwa - 20g 0/20/0/176 * Mleko 2% - ok. 300g 10/6/15/153 SUMA: 29/31/18/286 Na BTW proszę za bardzo nie patrzeć bo zbytnio nie aktualizowałem. Sprawdźcie mniej więcej czy takie posiłki jak teraz mogą byc ?

2800kcal 2,3 gB *85=187*4=782kcal 3,2GW*85=272*4=1088kcal 1,2GT*85=102*9=918kcal Białko 37g na 5 posiłków Tłuszcze 25g na 4 posiłki WW 68 na4 posiłki 10.00 20g rodzynek 70g płatków 130g sera chudego białego 30g orzechów włoskich 13.00 140g ogórka kiszonego 140g chleba raz. żyt. 160g sera białego 20g oliwy z oliwek 16.00 180g jabłka 160gsera 40g [...]

[...] -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, bez przerwy 12 m-cy - cykl planowany na listopad 6. DIETA: nie liczę, ale jem dużo 6 razy dziennie zróżnicowane posiłki+suplementy: mutant mass 260g po treningu, kreatyna, glutamina, animal stack 2 (jeszcze nie brałem ale mam) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 18 lat [...]

[...] jaja kurze 180g - orzechy włoskie 60g 6. Posiłek przed snem: - twaróg półtłusty 110g - oliwa z oliwek 20g Moje pytanie brzmi następująco, lepiej jest przyjmować dwa główne posiłki (mam na myśli posiłek po śniadaniu i posiłek przed treningowy) przed treningiem? Nie mógłbym np. rozpisać tego w ten sposób: 1. Śniadanie 2. ryż paraboliczny + [...]

czaaki Siłownie mam zwykle około 08:30, dzisiaj wyjątkowo wieczorem, te posiłki około treningowe z godziny 7 i 10 nie nadają się ? dzisiaj wieczorem po treningu dam wedle kolo 21 i białko jakby było coś nie tak to śmiało pisać. Avasso taki trening jak dla mnie jest intensywny przynajmniej wychodzę zajechany z siłowni. Ale ok, przyszły tydzień [...]

Za duzo dajesz proszku. Jesli masz silke o 20 to te posilki okolotreningowe tez sa do niczego. Jak jesz po treningu o 22 to zjedz normalnie ryz z miechem